Aikido endet nicht. Auch nicht in so einer Zeit.

Da unser Dojo leider durch COVID-19 bis auf weiteres geschlossen ist, hat unser Dojo-Leiter folgende Übung für zuhause zusammen gestellt:

Ganz wie es jedem gut tut. Aikido alleine. Du brauchst. Eine Isomatte, drei qm Platz, vielleicht ruhige Musik, 30 bis 40 Minuten Zeit, auch Schwert oder Stock hast du. Ein Besenstil tut's auch.

Hier nun die erste Einheit.

Thema: Wieder Stärke gewinnen

1. Meditation

  • Suche dir eine Ecke ein Zimmer mit einer Isomatte und lockerer Kleidung.
  • Setze dich nieder.
  • Atme aus. Ruhig, immer wieder. Lasse dir Zeit. Was ist schon Zeit.

2. Atem Übung

  • Mindestens 10 große Armkreise. Nicht denken.

3. Leise, ruhige Musik

4. Gymnastik

  • Kopf drehen und kreisen.
  • Kopf senken und ausatmen.
  • Schultern ruhig und langsam kreisen lassen.
  • Bauch ruhig kreisen lassen. Spüre deine Mitte.
  • Rumpfbeuge langsam.
  • Absitzen mit den Beinen seitlich gestreckt. Langsam. Bestimme selbst.
  • Die Knie drehen.
  • Hinlegen und ruhen. Die Gedanken loslassen. Nichts will etwas von dir.
  • Die Knie seitlich fallen lassen.
  • Ausatmen.
  • Immer wieder ausstrecken und atmen. Ruhig bleiben. Bleibe nur bei dir.
  • Rückenschaukel links rechts.

5. Grundstellung

  • Stehe gut in Grundschritt. Spüre deine Gewicht. Arme ruhig. Bleibe über deinem Fuß
  • Thenkan taisabaki. 20x mit jedem Fuß oder solange du in dir bleibst. Bleibe aufrecht. Übereilte nichts. Es will niemand etwas von dir.
  • Rollen wenn es möglich ist ganz klein am Ort. Rückwärts auch. Mühe dich um Genauigkeit. Du kontrollierst dich selbst. Ruhig atmen.

6. Hauptteil

  • Aikido alleine oder mit zusammen mit Kindern
  • Grundstellung: Stehe über dem Fuß. Arm entspannt nach vorne. Stelle dir vor Angriff aihanmi shihonagi aus dem Stand. Ohne Partner.
  • Ausweichen, handhaben, durchgehen, Schwert senken, fertig.
  • Du machst wie in Tai Chi. So lange ausatmest dauert die Technik. Links und rechts je zehn bis zwanzig mal.
  • Shihonagi aihanmi Tenkan ohne Partner. Mache die Augen zu und stelle dir vor wie die Übung aussieht. Links und rechts je zehn mal. Immer langsamer.

7. Schwert

  • Shomen utchi: Sooft es gut tut. Langsam ausatmen, heben und einatmen. Schwert fallen lassen.

8. Schluss

  • Wir schieben die Wand weg.
  • Einatmen. Ausatmen. Langsam. Bewusst fühlen. Loslassen.
  • In Ruhe sitzen. Ein- und ausatmen, so lange es dir gut tut. Vier Minuten am Anfang.

9. Übungsvideos

Viel Spaß. Immer weiter ohne Zeit.

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